Kad MI palīdz, un kad labāk apstāties
Mākslīgais intelekts vislabāk strādā tad, ja uz to skatās kā uz instrumentu domāšanai, nevis kā uz viedokli un patiesību, kas zina, kā Tev ir pareizi dzīvot.
- ja galvā ir sajūta “viss ir par daudz”, MI var palīdzēt sadalīt situāciju pa daļām: darbs, attiecības, nauda, veselība;
- ja Tev ir daudz ideju, bet nav skaidrs, ar ko sākt, MI var palīdzēt tās sakārtot loģiskā secībā.
- Tev ir vairāki varianti (palikt darbā, mainīt darbu, mācīties), bet viss jūk kopā;
- MI var palīdzēt salīdzināt plusus un mīnusus, riskus un ieguvumus katram variantam.
- Tu esi pārliecināta, ka situācijā ir tikai viens skaidrojums;
- MI var piedāvāt vēl 2–3 iespējamas interpretācijas, kuras pašai prātā neienāca.
- “Kādi jautājumi man sev būtu jāuzdod pirms šī lēmuma?”
- “Ko cilvēki bieži aizmirst ņemt vērā šādās situācijās?”
- nejūt Tavu ķermeni,
- neredz Tavas šaubas,
- nedzird to, ko Tu pati sev neatzīsti.
Ja Tu raksti: “Man viss ir labi”, MI visdrīzāk pieņems, ka viss ir labi, pat ja patiesībā tā nav.
- “Viņš mani nenovērtē” var būt gan fakts, gan sajūta;
- MI pats to neatšķirs, ja Tu to neizdari.
Tas strādās ar Tavu stāstu, nezinot, kur beidzas fakti un sākas interpretācija. Taču ar labām instrukcijām MI var palīdzēt identificēt iespējamo sajaukumu.
- izdzīvot Tavas izvēles sekas,
- sajust, vai lēmums Tev “sēž” pareizi,
- zināt, kas Tev ilgtermiņā būs labāk.
Taču MI var palīdzēt strukturēt atbildības ietekmi.
Ja Tu MI “baro” vienpusīgu stāstu, tas visdrīzāk:
- piekritīs,
- izklausīsies loģiski pamatots,
- izklausīsies pārliecinoši.
Taču ar pareizu uzstādījumu MI var palīdzēt ieraudzīt aklās zonas.
Ja Tu pie MI ej apjukusi, dusmīga vai ļoti pārliecināta par savu taisnību, tas strādās ar to, ko iedosi, bez kritiskas distances. Iespējams, tas var palīdzēt emociju regulācijai, tomēr gala secinājums var būt sašķobīts.
Jautāt MI emocionālā brīdī ir kā rakstīt svarīgu ziņu dusmās. Vārdi var būt loģiski, bet rezultāts – ne vienmēr labs.
Pirms sarunas ar MI ieklausāmies sevī
Pirms uzraksti jautājumu MI, uzdod sev vienu no šiem:
- Vai es šobrīd meklēju skaidrību vai apstiprinājumu?
- Vai man šajā tēmā ir spēcīgas emocijas?
- Vai es jau zinu, kādu atbildi gribu dzirdēt?
- Vai nepareiza atbilde varētu mani reāli ietekmēt?
Ja kaut uz vienu atbilde ir “jā”, MI jāizmanto ļoti apzināti, vai arī jāatliek uz vēlāku brīdi.
MI izmantot tad, kad gribi sakārtot domas – nevis tad, kad gribi, lai kāds pasaka, ka Tev ir taisnība.
MI izmantot kā pirmo un vienīgo vietu, kur vērsties ar ļoti personiskiem vai emocionāli sagrozītiem jautājumiem.
Ko un kā jautāt, lai MI tiešām palīdzētu
MI atbildes kvalitāti nosaka jautājuma kvalitāte un pieejamā informācija. Jo neskaidrāks jautājums un mazāk informācijas, jo vairāk MI “aizpildīs tukšumus” Tavā vietā.
| Tēma | Riskants lietojums | Drošāks lietojums |
|---|---|---|
| Labsajūta | “Kas ar mani nav kārtībā?” | “Palīdzi man nosaukt 3–5 biežākos iemeslus, kāpēc cilvēki jūtas iestrēguši, un palīdzēt saprast, kuri no tiem man šobrīd varētu būt aktuāli.” |
| Emocijas un attiecības | “Vai man šajā situācijā ir taisnība?” | “Palīdzi man ieraudzīt šo situāciju neitrāli un izcelt, kur varētu būt mani pieņēmumi, nevis fakti.” |
| Mērķi | “Ko man darīt tālāk dzīvē?” | “Palīdzi man strukturēt 2–3 iespējamos virzienus, balstoties uz manām interesēm un resursiem, neiesakot, kurš ir pareizais.” |
| Stress un pārslodze | “Kā man pārstāt stresot?” | “Palīdzi man sadalīt šo situāciju daļās: kas ir manā kontrolē, kas nav, un ar ko būtu saprātīgi sākt.” |
“Intervijas stila jautāšana” jeb kā iegūt precīzākas atbildes
Efektīva pieeja ir intervijas stils – nevis uzreiz prasīt atbildi, bet vispirms ļaut MI uzdot jautājumus.
“Pirms Tu atbildi, uzdod man 5–7 precizējošus jautājumus, pa vienam, lai labāk saprastu manu situāciju.”
Kāpēc tas strādā? MI iegūst vairāk konteksta, samazinās vispārīgas “interneta gudrības”, atbildes kļūst precīzākas un mazāk projicējošas.
Uzdot vienu ļoti plašu jautājumu un pieņemt pirmo atbildi kā galīgo.
Vienkārša laba uzvednes (prompta) struktūra ikdienai
Ja gribi uzrakstīt sakarīgu jautājumu MI, vari domāt šādās daļās (nav jālieto visas, bet tās palīdz):
- Skaidrs uzdevums
Ko Tu gribi panākt: sakārtot, salīdzināt, izpētīt, strukturēt.
- Loma
Kādā lomā MI lai atbild (piem., neitrāls analītiķis, plānotājs, koučinga stila asistents).
- Kam paredzēts
Vai tas ir domāts Tev pašai, iesācējam, kolēģim, lasītājam.
- Konteksts
Īss apraksts, kur Tu šobrīd esi situācijā.
- Papildu nosacījumi
Tonis, formāts, dziļums – piemēram: “īsi punktos”, “esi tiešs un objektīvs”, “bez motivējošām frāzēm”.
- Robežas, ko nedarīt
“Neizdari secinājumus manā vietā.”, “Nedod psiholoģiskas diagnozes.”, “Esi kritisks, neizpatīc man.”
Vienkāršs piemērs
Palīdzi man strukturēt domas par šo situāciju. Atbildi neitrāli un kritiski. Neizdari secinājumus manā vietā, tikai parādi iespējas un riskus. Pirms Tu atbildi, uzdod man 3 precizējošus jautājumus, pa vienam, lai labāk saprastu manu situāciju.
Pāris gatavas uzvednes idejām
Droši izpēti, kas varētu būt atbilstošāk, nokopē un pastāsti par savu situāciju.
Tava loma ir neitrāls analītiķis ar koučinga pieeju. Tas ir paredzēts man pašai, lai sakārtotu domas ikdienas situācijā, kur jūtos pārslogota un man ir sajūta, ka viss ir par daudz, bet nevaru skaidri nosaukt, kas tieši. Palīdzi man sastrukturēt šo situāciju 3–5 galvenajās tēmās, atbildi īsi un punktos, bez motivējošām frāzēm. Neizdari secinājumus manā vietā un nedod padomus. Pirms Tu sniedz jebkādu analīzi, uzdod man 3 precizējošus jautājumus intervijas stilā, pa vienam, gaidot manu atbildi pirms nākamā jautājuma.
Tava loma ir kritisks, bet empātisks refleksijas asistents. Šis jautājums ir paredzēts man pašai, lai labāk izprastu savu iekšējo stāvokli brīdī, kad jūtu diskomfortu, bet nevaru saprast tā iemeslu. Palīdzi man identificēt iespējamos emocionālos, situatīvos un domāšanas faktorus, balstoties tikai uz to, ko es pasaku. Esi mierīgs, konkrēts un strukturēts, bez psiholoģiskām diagnozēm un bez pieņēmumiem par to, kā es “patiesībā” jūtos. Pirms sniedz atbildi, uzdod man 4 intervijas stila jautājumus pa vienam, lai precizētu kontekstu.
Tava loma ir neitrāls, kritiski domājošs analītiķis. Šis uzdevums ir paredzēts man pašai, lai ieraudzītu atšķirību starp faktiem, novērojumiem un manām interpretācijām konkrētā situācijā. Šobrīd es aprakstīšu notikumu, kas man šķiet problemātisks. Palīdzi man sadalīt to faktos, pieņēmumos un emocijās, skaidri norādot, kur varētu būt interpretācija. Neizvērtē, kuram ir taisnība, un neizdari secinājumus manā vietā. Pirms analīzes uzdod man 3 precizējošus jautājumus intervijas stilā.
Tava loma ir strukturēts lēmumu analītiķis. Šis ir paredzēts man pašai, lai skaidrāk saskatītu iespējamos scenārijus situācijā, kurā jūtos iestrēgusi starp vairākām izvēlēm. Palīdzi man izklāt katra varianta iespējamos ieguvumus, riskus un sekas īstermiņā un ilgtermiņā. Esi objektīvs, konkrēts un strukturēts. Neiesaki, kuru variantu izvēlēties, un neuzņemies atbildību manā vietā. Pirms sniedz analīzi, uzdod man 3–5 jautājumus intervijas stilā, lai labāk saprastu kontekstu.
Tava loma ir būt kā kritiskam domāšanas spogulim, kurš neizpatīk un nepiekrīt automātiski. Šis uzdevums ir paredzēts man pašai, lai pārbaudītu, vai mans stāstījums par situāciju nav vienpusīgs. Es aprakstīšu savu skatījumu uz notikumu. Palīdzi man nosaukt iespējamās aklās zonas, alternatīvus skaidrojumus un to, ko es varētu neņemt vērā. Esi tiešs, bet korekts. Neapstiprini manu taisnību un neveido mierinājuma frāzes. Pirms sniedz kopsavilkumu, uzdod man vairākus precizējošus jautājumus pa vienam.
Parasts čats vai pielāgots MI asistents
Parasts čats ir kā saruna ar gudru svešinieku – noderīgs ikdienai, idejām, plānošanai. Parasta sarakste parādās pašā sākumā, piemēram, chatgpt.com vai gemini.google.com.
ChatGPT asistenti
Pielāgots MI (Custom GPT vai Custom Gem) ir kā konteineris ar noteikumiem: skaidra loma, konsekvents stils, zināšanu un metodiku bāze. Pamatā tie pieejami maksas versijā chatgpt.com.
Ne visi zina, ka arī bezmaksas režīmā, atverot konkrētas saites, ir iespējams izmantot jau izveidotus pielāgotus MI asistentus (Custom GPT), kurus sagatavojuši citi cilvēki. Veselā saprāta robežās šādus asistentus var atrast un testēt, piemēram: koučinga un pašrefleksijas vajadzībām, mērķu formulēšanai un precizēšanai, uzskatu un domāšanas modeļu pamanīšanai, komunikācijas sagatavošanai (kā pateikt, kā noformulēt) un mentālās labsajūtas atbalstam ikdienā.
Bieži vien šajos asistentos jautājumi ir pārdomātāki, struktūra ir skaidrāka un mehānisms ir “gudrāks” nekā parastā tērzēšanā.
Tomēr ir būtiski saprast, ka šādi pielāgoti MI asistenti netiek regulēti – mēs nekad pilnībā nezinām, kāda metodika vai pieņēmumi ir ielikti apakšā, un tie atspoguļo to cilvēku domāšanu, kas tos ir veidojuši. Tāpēc tos ir vērts testēt pakāpeniski, neuztvert kā autoritāti un neizmantot kā vienīgo atbalstu ļoti personiskos vai emocionāli sarežģītos jautājumos.
Pāris piemēri, ko papētīt sadaļā “Explore GPTs”
- Robin Life Coach ☕ No Psychologist/Therapist/Therapy
- BioHack Me
- Tony Robbins – Your Personal AI Coach
- CounselorGPT – AI Therapist and Psychologist
Gemini asistenti
Ar limitētām funkcijām iespēja izveidot savu asistentu (Custom Gem) ir pieejama arī gemini.google.com bezmaksas versijā.
Jo personiskāks jautājums, jo svarīgāk turēt stūri savās rokās. MI var palīdzēt orientēties, bet virzienu izvēlies Tu pati.
Dažas MI pašizaugsmes aplikācijas
Jāpiebilst, ka šobrīd mobilās aplikācijas ir pamatā pieejamas angļu valodā (tāpēc arī lielāks uzsvars šajā materiālā ir uz ChatGPT un Gemini). Šeit iekļautas pāris aplikācijas, ko var meklēt Google Play vai App Store:
- Youper;
- Wysa;
- Tony Robbins AI;
- Rocky.
Noslēgumā
Mākslīgais intelekts var būt ļoti vērtīgs palīgs pašizaugsmē, ja Tu paliec pie stūres un vadi šo sarunu. Labs jautājums nesākas ar tehnisku formulu, bet ar skaidrību sevī. Attīstot prasmi atšķirt instrumentu no autoritatīva padoma avota, pašregulēties un pārnest atbildību atpakaļ pie sevis, kā arī formulēt jautājumus, kas neatņem domāšanu, sadarbība ar MI var būt ļoti jēgpilna.