Dzīves kontroles un ietekmes zonas novērtējums
Novērtē katru apgalvojumu, balstoties uz savu reālo rīcību un iekšējām reakcijām pēdējo 6 mēnešu laikā. Neanalizē pārāk ilgi – pirmā sajūta parasti ir precīzākā.
1 Gandrīz nekad2 Reti3 Reizēm4 Bieži5 Gandrīz vienmēr
0 / 20 atbildēts
- 1Mani ir viegli aizkaitināt vai izsist no līdzsvara, kad lietas nenotiek pēc mana plāna.
- 2Kad saskaros ar šķēršļiem, es uzreiz meklēju rīcības iespējas, nevis tērēju enerģiju dusmojoties.
- 3Lai izvairītos no sāpināšanas vai vilšanās, es dodu priekšroku neielaist cilvēkus tuvu vai pārtraucu attiecības pirmais/-ā.
- 4Es spēju uzklausīt citu viedokli vai kritiku, neuztverot to kā personīgu uzbrukumu.
- 5Man šķiet, ka mana dzīve ir bijusi objektīvi grūtāka un netaisnāka nekā lielākajai daļai cilvēku.
- 6Ja esmu pieļāvis/-usi kļūdu vai situācija noiet greizi, es atzīstu savu atbildības daļu, nevis meklēju attaisnojumus.
- 7Es mēģinu pārāk nesapriecāties un neplānot lielas lietas, lai pēc tam nebūtu smagi jāviļas.
- 8Ja kāds aizskar manas robežas, es spēju rīkoties skaidri un mierīgi (pateikt “nē”, nodibināt distanci), nevis klusējot ciest.
- 9Es joprojām bieži pieķeru sevi dusmojamies vai sūdzamies par pagātnes notikumiem un cilvēkiem, kas mani ir sāpinājuši.
- 10Man ir skaidra pārliecība, ka mana nākotne ir atkarīga no maniem pašreizējiem lēmumiem, nevis no citu labvēlības.
- 11Man šķiet, ka cilvēki, kas mani ir sāpinājuši, to darīja apzināti un ar ļaunu nodomu.
- 12Ja pamanu, ka manā dzīvē atkārtojas vienas un tās pašas problēmas, es meklēju, ko savā uzvedībā varu mainīt.
- 13Cilvēki pārsvarā ir savtīgi, tāpēc uzticēties kādam ir bīstami un nepraktiski.
- 14Es atļaujos mēģināt jaunus mērķus, pat ja pastāv risks ciest neveiksmi vai tikt noraidītam/-ai.
- 15Pat mazas, neparedzētas problēmas manī izraisa spēcīgu stresu un bezspēcības sajūtu.
- 16Stresa un neskaidrības brīžos es ātri pāreju no jautājuma “Kāpēc tā?” uz “Ko es tagad varu darīt?”.
- 17Es sadusmojos vai noslēdzos, kad citi mēģina mani nomierināt vai saka, lai nedusmojos.
- 18Es apzinos un pieņemu savas pagātnes izvēles, nevis turpinu tajās vainot apstākļus vai citus.
- 19Man bieži šķiet, ka visas darba iespējas, attiecības vai draudzības beigsies slikti.
- 20Es skaidri apzinos savas vērtības un spēju teikt “nē” lietām vai cilvēkiem, kas man kaitē.
Atbildi uz visiem 20 apgalvojumiem, lai redzētu rezultātu.