sirdsputns
Pašpārbaude · 8 min

Iekšējo stresa faktoru pašnovērtējums

  • Novērtē katru apgalvojumu skalā no 1 (neattiecas uz mani) līdz 10 (maksimāli attiecas / spēcīga spriedze).
  • Pēc tam atzīmē ar ★ savus TOP faktorus (līdz 5), kuriem šobrīd ir vislielākā ietekme.
1 Neattiecas10 Maksimāli attiecas
0/31 · TOP 0/5

A Kontrole, izpildījums un perfekcionisms

  1. Perfekcionisms – Visam vienmēr jābūt izdarītam ideāli/pareizi.
  2. Prokrastinācija – Atlikšanas paradums, kas rada vainas apziņu.
  3. Ekspektāciju stress – Visam jānotiek precīzi tā, kā esmu iedomājies/-usies.
  4. Neadekvāti augstas prasības – Pārmērīgs spiediens pret sevi un citiem.
  5. Darbaholisms – Nespēja atslēgties no darba; atpūta jūtas kā dīkstāve.
  6. Vēlme visu kontrolēt – Grūtības uzticēt uzdevumus citiem, mikromenedžments.
  7. Pārslodze ar analīzi (“overthinking”) – Nepārtraukta situāciju pāranalizēšana līdz izsīkumam.

B Lēmumu pieņemšana un laika menedžments

  1. Laika plānošanas iemaņu trūkums – Ieplānoju, bet nespēju iekļauties laikos.
  2. Regulāras šaubas – Pastāvīga svārstīšanās: darīt/nedarīt, iet/neiet.
  3. Lēmumu pārskatīšanas paterni – Pieņemu lēmumu un pēc tam to nožēloju vai vēlos mainīt.
  4. Gribasspēka trūkums – Apņemos, bet nenovedu līdz galam.
  5. Bailes no atbildības – Bailes uzņemties pilnu atbildību par savām izvēlēm.
  6. Pašattaisnošanās – Attaisnojumu meklēšana, kad neizdaru plānoto.

C Pašvērtējums, robežas un attiecības

  1. Veselīgas pašapziņas trūkums – Vāja stabilitātes sajūta par savām spējām.
  2. Nespēja pateikt “NĒ” – Personīgo robežu trūkums; citu vajadzības augstāk par savējām.
  3. Pieņemšanas un atzinības trūkums – Nepieciešamība pēc ārēja novērtējuma mājās vai darbā.
  4. Pārlieku liela empātija – Vēlme visiem palīdzēt uz sava rēķina, citu emociju pārņemšana.
  5. Zems pašvērtējums – Salīdzināšana ar citiem (“citiem sanāk labāk”).
  6. Bailes no konfliktiem – Savu interešu ziedošana, lai izvairītos no konfrontācijas.

D Emociju regulācija un bailes

  1. Vainas apziņa – Grauzoša sajūta par padarīto vai nepadarīto.
  2. Emociju apspiešana – Bailes, dusmas vai skumjas tiek ignorētas un neizrādītas.
  3. Pastāvīgas bailes – Bailes kļūdīties, kļūt smieklīgam, tikt kritizētam.
  4. Katastrofizēšana – Uztraukšanās par scenārijiem “ja nu…”, “ja man neizdosies…”.
  5. Kauna sajūta – Bailes par to, ko citi padomās vai ieraudzīs.
  6. Emociju neatpazīšana – Nespēja nosaukt vārdā savas sajūtas (aleksitīmijas pazīmes).

E Identitāte, vērtības un iekšējā aklā zona

  1. Iekšējie konflikti – Pretrunīgas vēlmes (gribu mainīt, bet gribu palikt).
  2. Vērtību nestabilitāte – Neskaidrība par to, kas patiešām ir svarīgs.
  3. Stabilas uzskatu sistēmas trūkums – Iekšējā punkta trūkums, uz ko balstīties kritiskos brīžos.
  4. Identitātes krīze – Neskaidrība par lomu un virzienu (“Kas es esmu, ko es gribu?”).
  5. Psiholoģiskā neelastība – Iestrēgšana vecos uzvedības modeļos, nespēja pielāgoties.
  6. Iekšējā kritiķa dominance – Nepārtraukta, skarbā paškritika, kas bloķē iniciatīvu.

Novērtē visus 31 faktorus, lai redzētu rezultātu (novērtēts 0).